크릴오일 효과 효능과 부작용, 섭취방법

안녕하세요~ 별★2입니다.

최근 오메가 3가 풍부한 건강식품으로 크릴 오일이 주목받고 있는데요, 몸속에 중금속이 축적되지 않는 깨끗한 건강식품으로 꼽히고 있기 때문입니다. 크릴 오일은 남극의 크릴새우를 주원료로 하는데 크릴은 작은 물고기인 치어를 어원으로 합니다. 하지만 갑각류는 아니고 동물성 플랑크톤의 일종이라고 합니다. 극도로 추운 남극 바다에서 200일 동안 먹이 없이도 생존이 가능해 영양의 보고로 불리고, 영양이 가득하기 때문에 남극에 서식하는 대왕 고래, 바다표범, 펭귄의 먹이가 되기도 합니다. 

하지만 아무리 좋은 효능이 있다고 하더라도 본인의 체질과 맞는지 살펴보고 잘 알고 먹어야 부작용이 없기 때문에 오늘은 크릴오일 효과 효능과 부작용, 섭취방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

출처:네이버 이미지

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크릴 오일 효과, 효능

남극의 크릴새우로부터 얻은 기름인 크릴 오일은 단백질 함량이 높지만 포화지방이 적고 붉은 크릴 오일의 항산화제 아스타잔틴이 함유되어 있습니다. 크릴이 바닷속 식물성 플랑크톤을 섭취하고 이를 동물성 오메가 3인 DHA와 EPA로 전환시켜 몸속에 저장하기 때문에 여기서 추출한 오일에는 인체에 중요한 필수지방산인 오메가 3이 풍부하다고 합니다.

혈관질환 예방과 개선
크릴오일의 인지질 성분은 피시 오일과 비교했을 때 기름에도 잘 녹고 물에도 잘 녹기 때문에 흡수율이 높고, 피시 오일보다 생체이용률도 크릴 오일이 8배나 높다고 하는데, 이와 같이 기름에 잘 녹는 성질 때문에 내장 지방이나 혈관 속의 기름 등이 몸속의 기름과 쉽게 결합하게 되고 결합된 기름을 밖으로 배출시켜 체내 혈당 수치를 바로잡아주어 당뇨, 고혈압 등에 도움이 된다고 합니다.

혈중 콜레스테롤 감소
크릴오일은 불포화지방산으로 몸속의 콜레스테롤을 억제해주어 성인병을 예방해주는데, 한 연구에 따르면 12주간 크릴 오일을 복용했을 때 만성질환을 유발하는 LDL 콜레스테롤 수치가 10%나 감소했다고 합니다.

뇌기능 활성화
인지질은 세포막의 핵심 성분으로 인간 뇌의 50%가 인지질로 되어있는데 인지질로 구성되어 있는 크릴오일을 섭취하면 두뇌건강에 좋다고 합니다. 한 연구에 따르면 생선에서 추출한 오메가 3을 먹었을 때 보다 크릴 오일을 먹었을 때 두뇌 활성 시에 발생하는 옥시헤모글로빈이 2배가량 증가했다고 합니다.

치매예방
치매의 원인 물질인 베타아밀로이드가 뇌에 축적되는 것을 크릴 오일이 막아주어 뇌세포가 재생하는 것을 원활하게 해 주기 때문에 뇌의 노화를 예방해준다고 합니다.

암 예방
크릴오일은 염증을 억제하는 작용을 하기 때문에 암을 예방하는데 탁월한 항암 효능을 가지고 있다고 합니다.

출처:네이버 이미지

크릴 오일 섭취방법

많은 분들이 크릴 오일을 주로 영양제 형태로 먹는데 이때 주의해야 할 점은 영양제에 들어있는 크릴 오일의 양입니다. 크릴 오일은 좋은 효능이 있지만 적정량보다 과다 섭취하게 되면 다양한 부작용이 있을 수 있는데, 적정 섭취량에 대한 과학적인 근거나 기준은 아직 명확하지 않지만 나이, 건강상태 등 컨디션에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 크릴 오일을 섭취하기 전에 반드시 안내되어 있는 섭취량을 지키고 이를 넘지 않도록 유의해야 합니다.

크릴오일 제품 고르는 법

▶포장방법
크릴 오일 제품은 병에 포장된 것과 개별 포장된 것이 있는데 병 포장된 제품은 뚜껑을 열고 받으면서 공기나 빛이 들어가 산패될 우려가 있고 산패된 순간부터 유해물질로 변질될 수 있기 때문에 관리를 잘해주어야 하며 개별 포장된 제품을 구매하는 것이 좋습니다.

▶추출방법
크릴오일 제품을 고르는 핵심은 추출방식인데 추출방식은 헥산 등 화학 용매를 이용해 추출, 알코올을 써서 추출, 화학 용매가 아닌 효소 추출하는 방법 3가지로 나눌 수 있습니다. 헥산 등 화학용매를 이용해 추출하는 제품은 추출할 때 헥산과 완전히 분리돼서 추출하는 것이 불가능하기 때문에 피하는 것이 좋은데 법적으로 헥산 잔류 허용치는 5ppm까지라고 합니다. 

헥산의 부작용은 손발의 감각이 준해지는 말초 신경병증, 난소 장애, 대뇌 기능장애 등이 있을 수 있기 때문에 알코올로 추출하거나 효소로 추출하는 방식의 제품을 비교해서 선택하는 것이 좋습니다.

크릴오일 부작용

▶크릴 오일을 과다 섭취하면 혈전에 이상이 생겨 혈액 응고가 잘 안될 수도 있습니다. 특히 수술을 앞두고 있다면 피하시는 게 좋습니다.
▶평소 해산물 알레르기가 있다면 크릴오일은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
▶위장 관련 증상으로 배가 불편하다는 느낌, 식욕감퇴, 미각 변화, 콧물, 가스, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
▶임산부나 수유중인 분은 사용하지 않는 것이 좋고, 혈액의 응고를 방해할 수 있기 때문에 출혈 질환이 있다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
▶크릴 오일은 당뇨 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있어 저혈당이 오지 않는지 주의 깊게 살펴야 합니다.

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